死蟲對於初階者來說，
是很好的躺姿核心訓練動作👌
但對於許多人在操作的當下，
可能還是會覺得不好掌握，
而導致腰痠不適的問題😰
就試試看以下3個死蟲倒階動作吧！
1️⃣雙腳踢牆死蟲
雙腳屈膝且夾住滾筒，
微微骨盆後傾且用力推牆，
雙手交錯來回。
2️⃣彈力帶屈膝死蟲
彈力帶綁於身體後方，
拉至於肩膀上方，
頗使核心發力穩定，
雙腳交錯屈膝點地。
3️⃣手腳互推死蟲
對側手腳互相前後推壓，
另一側手腳延伸，
可以先屈膝屈肘延伸，
再伸直手腳延伸。
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